podciąganie plan

Właśnie tam odslylaja mnie do dopingu gdy dowiaduja sie ze jestem na cyklu, bo uwazaja ze w dopingu ludzie wiedza jak cwiczyć, jeśli ktos jest w stanie mi pomóc to bardzo dziekuje i wklejam moj obecny plan jak cos:) Pon Klatka Wyciskanie sztangi poziom 15/15/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos 15/15/10/10/5/5 rozpietki 13/11/9 Tric Wyciskanie [...]

co powiecie na taki split: Mój Plan Plecy 1) podciąganie na drążku o szerokim uchwycie 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 3 serie Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie [...]

1x na silowni okej, a trening domatora - pompki , podciaganie na drązku , mozesz kupic spręzyne do rozciągania regulowaną np. - jeszcze raz w tygodniu aeroby rozumiem cie - tez tak mialem kilka tyg przed maturą - nie chcialem 'traacic" czasu na silownie ale biegac biegalem , bo wstawalem wtedy nie dość ze wczesniej bo ok 7 rano i do tego [...]

PLAN B: -zamiast rozpiętek daj te sztangielki -plecy jak masz drążek to podciąganie jeśli nie to daj MC - triceps daj pompki tyłem EDIT: serie utnij do 3 na duże 2 na małe partie Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2011-07-02 12:18:59

Co zjeść przed treningiem na siłowni a co po? dział odzywianie. Czeka cie spora lektura i troche do nauki ale jak to ogarniesz to będziesz miał władze nad organizmem, i bedziesz mu dyktował czy ma rosnąc czy nie trening nie obwodowy tylko FBW normalne. Jak nie masz możliwości 3x to 2x siłka tez da rade, ale będzie wolniej szło. Z jaką [...]

A można by wykonywać ten plan co ja mam, tylko że dodając np goblet squat i wykonywać 2/3 obwody? Czyli tak to powinno wyglądać? Pompki klasyczne 20 Pompki na pięściach 20 Odwrotne pompki 35 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 25 na rękę Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej zależy od siły, ale zazwyczaj 50/55kg na kilka razy i 2/3 [...]

Panowie Dzięki za podpowiedzi . Zmniejszyłem białko do 2g/kmc. Panowie jeszcze takie pytanko czy plan , który wykonuję do tej pory , będzie planem dla mnie odpowiednim ? Dodatkowo po każdym treningu siadam na rower na 35/40min . TRENING NA RZEŹBĘ DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 [...]

Prosty podstawowy plan 3 x w tyg Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drązku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: pompki odwrotne 2s

Ponizej prezentuje przykladowy plan obciazenia dobiore w trakcie cwiczen . Poniedzialek: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 (barki) 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 (klatka) 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 (plecy) 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x10(biceps) 5.WYCISKANIE [...]

hmmm...jak dla mnie zbytnio doładowałeś tych pompek...Zamęczysz się... Oki fajno robisz a6w czyli brzuch Na plecy rób podciąganie na drążku jak dla mnie podstawa budowania plecków.Z czasem możesz sobie utrudniać to ćwiczenie przywiązując jakieś obciążenie do paska. Możesz robić tez na trica piersiowe i barki pompki szwedzkie na krzesłach(jesli [...]

rozumiem ze zaczynasz.... poczytaj troszke bo widze ze narazie jestes "zielony" i to za bardzo Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie. tutaj cos dla poczatkujacych, wracjących do trenignów po przerwie: [...]

[...] nim pozmieniać przede wszystkim jak wracasz do treningów siłowych po tak długiej przerwie to nie ma potrzeby dawać tyle ćwiczeń atakujących ramiona. Jak masz ćwiczenia typu podciąganie na drążku podchwytem czy dipsy to ramiona są przetrenowane wespół z pozostałymi ćwiczeniami wielostawowymi. Maksymalnie po jednym ćwiczeniu bym dał czyli w [...]

[...] 1.Unoszenie nóg w leżeniu 2.Spinanie tułowia w leżeniu DZIEŃ 3 *grzbiet+bicepsy+przedramiona GRZBIET 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie"PROG" /lub/podciąganie na drążku do klatki 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4.Szrugsy ze [...]

Plan jest całkiem przyzwoity, a podciąganie na razie daj w formie jaką jesteś w stanie wykonać więcej powtórzeń, a wersja nachwytem na pewno jest trudniejsza:-))

[...] 4x12 - do brzucha 4x12 - unoszenie sztangielki 4x12 Sroda: 1. Barki - Unoszenie sztangielek do góry siedzac 4x12 - Unoszenie gryfu stojąc (chwyt szeroki) 4x12 - podciąganie sztangielek leżac na ławce 4x12 2. Biceps - modlitewnik 3x12 - unoszenie sztangielek siedzac( chywt młotkowy) 3x12 - unoszenie sztagielki podpierajac sie [...]

Fluor158 Ale jesteś dowcipny!! Ok a to mój plan treningowy prosił bym o jego sprawdzenie: Klata; Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x15,14,13,12 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15,15,14 Rozpiętki na ławeczce poziomej 3x15,14,13 Wyciskanie sztangi na ławeczce opuszczonej w dół 4x15,14,13,12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x [...]

Jest to plan na rzeźbę ?? Klata; Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4x15,14,13,12 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15,15,14 Rozpiętki na ławeczce poziomej 3x15,14,13 Wyciskanie sztangi na ławeczce opuszczonej w dół 4x15,14,13,12 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 15-12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 15-13 Unoszenie [...]

[...] hantelków na ławeczce skośnej 12 serii po 8 powtórzeń Plecy: - wiosłowanie sztangą 12 serii po 8 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 serii po 8 powtórzeń Piątek: Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi siedząc 9 serii po [...]

Poniedziałek Klata + Triceps Klata Wyciskanie sztangi poziom 10-4 Wyciskanie sztang(ielek), skos górny 10-4 Rozpiętki na ławce poziomej 10-3 Triceps odwrotne pompki 10-3 francuskie wyciskanie siedząc obórącz 10-3 (sztangi leżąc) Środa Plecy + biceps Plecy MC 8-4 – zacznij robic to cwiczenie – kaptury w tym cwiczeniu [...]

to zanim sie wezmiesz za jakies wspomagacze to pomysl o diecie (i ja stosuj co najwazniejsze), uloz jakis plan sensowny bo tak to sily nie zlapiesz (pamietaj, ze nogi sa cholernie wazne!)-skup sie na wyciskaniu, siadach, martwym ciagu i podciaganie/ wioslowanie - malo powtorzen, 3-5 ; dwie serie i 3-5 razy w tygodniu tak cwiczysz... Ale na [...]